膳食纤维高的食物含量排行榜_膳食纤维高的食物
(资料图片仅供参考)
1、一酸枣酸枣是有很高的膳食纤维的,大约每一百克枣子中,其中含有10.6克膳食纤维,能够促进我们肠道的蠕动和消化能力,具有调节血糖和预防糖尿病的功效,同时枣子中含有大量维生素b和c,能够促进人体新陈代谢,补充营养元素。
2、二黄花菜黄花菜在一百克中含有7.7克的膳食纤维,它能够让我们预防心血管疾病,提供人体每天所需能量,同时含有大量的叶绿素,满足人体维生素b族的吸收,防止脂制代谢混乱,还能够清火的功效,烹饪方法也比较多,可以烧汤,也可以选择炒。
3、三苹果苹果使我们日常生活中比较爱吃的食物,吃起来汁水加多,而且比较酸甜,一百克苹果中含有6.6克的膳食纤维,对人体有很好的补充,这也是为什么减肥时有人选择晚饭只吃一个苹果,它具有很好的饱腹感,同时维生素b和c含量丰富,能够调节人体血糖,营养价值极高。
4、四秋葵秋葵也是一种高膳食纤维食物,每100克中含有4.6克膳食纤维,它的营养价值很高,同时具有能够清火,调节血压的功效,在烹饪上可以选择凉拌或者炒鸡蛋,口感丰富。
5、五彩椒彩椒是一种人们生活中比较常见的蔬菜,颜色比较丰富,味道也比较酸甜,有很好的开胃的作用,每一百克彩椒中含有3.3克膳食纤维,能够很好地补充人体所需的能量,同时补充维生素c,能够降血糖,促进人体代谢的功效。
6、六南瓜南瓜是一种很好的粗粮,每一百克中含有2.7克膳食纤维,味道比较甘甜,具有很好的饱腹作用,能够调节人体的血糖,补充大量微量元素,润肠通便,可以选择煲汤,或者烧粥,都非常滋补。
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